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产后5个月，孙艺珍复出了。

4月27日，孙艺珍在社交平台上晒出了工作照，这也是她产后首次晒照。

(相关资料图)

产后首次露面，孙艺珍是直接美上热搜。

网友们是纷纷夸赞：当妈妈之后看着更温柔了。

“40岁生娃，产后也恢复得太好吧。”

“这身材绝了，一点都没看出来生过孩子。”

“:和产前没区别呀一样的美貌！！”

“这恢复得是不是太快了点，根本就不像生过孩子的。”

“我看着比她更像生过的。”

还记得前阵子不少网友是纷纷吐槽孙艺珍产后状态差的，这下是啪啪啪打脸了。

虽然这次也有网友指出：产后的孙艺珍没有腰了！

但正如网友所说：虽然她已经恢复的非常好啦，但是哪怕是女神，生了孩子也无法避免有肚子啊，瞬间释然了哈哈。

这真实的产后复出照，确实缓解了很多妈妈的焦虑。

孙仙这产后状态，也是让不少网友好奇：明星到底是怎么做产后修复的？这状态真的太好了。

十月怀胎，一朝分娩，产后妈妈的身体确实像是被重造了一般，需要好好修复。

那产后妈妈应该怎么做才能在产后恢复快又好呢？今天孕事妈就来好好说说产后康复那些事！

①

产后瘦身≠产后康复

产后妈妈一定要关注自己的身体！

其实很多明星妈妈都分享了自己产后康复的经历。

张歆艺在产后半年里，就一直坚持做产后康复，她坚持做普拉提，请专业的人指导修复腹直肌。

在照顾宝宝的同时，她也兼顾自己的身体恢复。

虽然产后半年她体重没有降下来，但身体各方面的机能都恢复的很好，就连老师都夸她：你真是我带过产后里边自己恢复最快的，腹直肌已经完全和上了。

对此，张歆艺也分享了自己的看法，她也曾看过很多文章，提到产后子宫脱垂、漏尿等，但其实这些完全可以避免！

她总结的经验就是：做好产后康复！

三胎妈妈何洁，也分享过自己产后康复的经验。

最开始的她，因为没有重视产后康复走了不少弯路，因为产后急于瘦身的她，没有重视自己身体的生育损伤。

在腹直肌分离严重的情况下，她依然在进行瘦身，结果加重了腹直肌分离的程度。

何洁的腹直肌分离超过2指以上，如果不先做产后康复就进行运动瘦身，不仅会更加重腹直肌的分离情况，也会让身体无法恢复到孕前。

想对所有产后妈妈说：经历过分娩的身体存在着多种损伤，要恢复一定要用对方法，先要明确自己的身体损伤，再进行修复！

那产后康复具体应该怎么做？正确的顺序是什么？产后不同阶段可以做些什么帮助恢复？

孕事妈今天整理了一份产后修复攻略，不同时期有不同的重点，妈妈们快来学抓重点！

②

产后康复第一阶段

月子期：产后0—42天！

月子坐得好，产后恢复快，好好坐月子，可以让身体的精气神恢复，也能为后续的康复打好基础，月子期的重点是：护理好伤口、促进子宫恢复。

1、护理好伤口

①顺产妈妈：撕裂和侧切伤口。

产后阴道充血肿胀，再加上撕裂侧切伤，会有一段很难熬的日子，一般不严重的侧切或者撕裂伤口，只要没有被细菌感染，一周或者更长一点的时间就长好了。

①术后24小时内，可以用冰袋对伤口进行冷敷，减少不适感。

②保持伤口清洁干燥，如果不小心弄湿，需要立即擦干，并涂上碘伏。

③每次解完大小便后，一定要清洁会阴部，保持干净，擦干后再涂碘伏。

④伤口恢复时会有刺痒，千万不要手抓止痒。

⑤大便时，可以用干净的垫子或毛巾按在疼痛部位，然后从前向后擦拭。

②剖腹产妈妈：手术切口。

剖腹产是一个腹部大手术，伤口需要更精细护理。

●严格按照医生给的伤口护理说明来护理伤口，预防感染。

●术后24小时里用无菌绷带隔离固定伤口，减少感染的机会。

●术后卧床12-18小时，给身体必要的时间来恢复，一旦尿管取出，要试着站起来走一走，帮助血液循环。

●让伤口通通风。绷带移除后，就让伤口通通风保持干燥，这有助于促进伤口愈合，穿宽松的衣服即可。

●不要直接用腹部力量坐起，伤口没愈合前少抱一些宝宝，减少伤口受力。

●咳嗽、大笑、喷嚏等不要太过用力。

●在床上多翻身，平躺或左侧卧，双膝弯曲，保护好伤口。

无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，在产后第一周都可以做红外线理疗，也就是“烤灯”，可以帮助保持伤口位置干燥，促进恢复。

2、促进子宫恢复

怀胎十月被撑大的子宫恢复到孕前正常大小，这个过程叫子宫复旧。

最好帮助子宫复旧和恢复的方法是坚持母乳喂养，这可以促进子宫的收缩，一般情况下，在产后10天左右子宫就差不多下降到盆腔内，4—6周后子宫得到完全恢复。

②

产后康复第二阶段

身体损伤的黄金修复期：产后42天—6个月

度过了月子期，内脏基本归位，身体疼痛也基本消失，妈妈的精神也得到恢复，接下来就可以进行针对性的修复，重点是盆底肌修复和腹直肌修复。

产后42天的康复检查，每个妈妈都要去，医生可以检查身体损伤的程度，视情况进行康复治疗。

1、盆底肌康复（产后42天—6个月）

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。

如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。

①生活方面

①等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

②定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿。

③尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

④每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

②做盆底肌恢复锻炼

权威医学组织一致推荐的正规训练是凯格尔运动，凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。

可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。

注意：如果练习凯格尔运动后半年了，效果还不好，则需要到医院接受正规的盆底修复治疗（电刺激、磁刺激、生物反馈），来治疗轻微的盆底功能障碍！

2、腹直肌分离（产后42天—6个月）

至少有一半的女性在生完孩子后会经历腹直肌分离，腹直肌分离非常毁身形和健康，首先是会导致大肚子，其次会引起腰背部疼痛、骨盆区域疼痛、排便问题等。

如果不确定自己是否有腹直肌分离，可以自测，方法如下：

仰卧平躺、膝盖弯曲，收腹挺胸抬起头，像平时做仰卧起坐一样，之后用一只手从上向下用手指垂直下探→

正常人一般没有深沟，腹直肌之间宽度不超过2指，如果用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间距离超过2手指宽，则说明有腹直肌分离，其中宽度越宽，说明腹直肌分离的情况越严重。

腹直肌分离如何处理呢？

对于轻微的腹直肌分离，一般在产后4-8周内自行恢复。

如果分离间隙没有改善，或者无法自测，及时找医生检查，产后42天的常规体检，妈妈们一定要去，让医生检查腹直肌的分离情况很重要。

注意：腹直肌分离三指以上的妈妈，建议及时就医，虽然腹直肌分离不接受治疗也可以，但它可能会增加你背部受伤的机会，并使腹部更难恢复。

④

产后康复第三阶段

身体塑性理想期：产后6个月—12个月

只要积极的做好了产后康复，半年时间各方面身体的损伤都能得到很好的修复，到这个时候，可以进行减脂瘦身了。

产后瘦身最有效的方法是：合理饮食+运动消耗！

①吃正确的量。如果是母乳妈妈，千万不要一直浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。

②每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

产后半年，妈妈们可以自由安全运动的时间和强度了！

最后孕事妈要重点强调，产后康复很重要，但不是所有产后康复项目都有用。

孕事妈整理出三个最常见的产后修复大坑，妈妈们一定要避开：

①满月发汗：排毒是假，要命是真！

出汗是人体自我调节的生理现象，盲目用外力去干预，有害无利，如果是炎热夏季，盲目发汗要高度警惕脱水、代谢紊乱、中暑等问题。

②骨盆修复：骨盆修复，不仅没用还伤身！

产后的骨盆变宽是完全正常的，这个正常的变化，会随着时间推移而改善，不需要人为干预。

什么徒手骨盆闭合、仪器骨盆闭合，如果用力不当，只会让妈妈们受伤。

产后骨盆变宽，一般在产后6个月左右会逐渐恢复！

③卵巢保养：卵巢保养，纯粹是坑妈！

市面上的卵巢保养大都是这几种：精油按摩卵巢、红外线理疗、电疗保养、内服保健品保养。

我们先了解一下卵巢，正常的卵巢只有一个扁扁的西梅的大小，隐藏在盆腔深处，卵巢与肚皮外的各种组织，隔着皮肤、浅筋膜（皮下组织）、肌肉、深筋膜、腹内筋膜和肠组织。

所以说，精油护理不到卵巢，按摩也按不到卵巢，按摩治疗卵巢疾病，更是扯淡！

好了，科普完毕！希望每个妈妈都能好好的恢复到孕前！

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